남들보다 유난히 배에 가스가 많이 차는 사람들이 있다. 가스만 차는 것뿐만 아니라 트름도 자주 나오고, 배가 아프기도 함. 이로써 똥도 제대로 못 싸고, 사회생활하는데 불편함을 겪는 이들도 있다.
방귀가 많이 나오는 이유에 대해서는 원인들이 매우 다양한데, 그중에서 음식이 원인인 경우에 대해 알려주고자 한다. 속을 불편하게 만드는 그 흔한 이유와 해결 방법을 알아보자.
방귀가 많이 나오는 이유
먼저 포드맵(FODMAP) 식이에 대한 개념을 알아야 함. 포드맵이란
- Fermentable
- Oligosacharides
- Disacharides
- Monosacharides
- And
- Polyols
의 앞글자만 모아둔 단어임. 장 내에서 발효되기 쉬운 올리고당, 이당류, 단당류 그리고 폴리올을 뜻하는 약자다. 쉽게 말해서 우리 몸으로 흡수가 잘 안 돼서 장내에 남아있다가 장내 미생물에 의해 발효되는 탄수화물을 말함. 포드맵 성분은 흡수가 잘 안되지만, 사람에 따라 천차만별이다.
비교적 포드맵 성분이라도 잘 흡수하는 사람이 있는 반면 흡수를 하지 못해 장내 발효가 많이 되는 사람도 있음. 결국 이 포드맵 성분은 장에 남기 때문에 문제가 되는 건데, 이로 인해 생기는 문제는 크게 두 가지다.
1. 장 속에 물이 많아져 설사를 함.
포드맵은 장 속에 있으면서 삼투압으로 물을 끌어당긴다. 즉, 우리 몸은 장에 남아 있는 포드맵을 희석시키기 위해 장관 쪽으로 수분 분비는 늘리고 몸으로 수분 흡수는 줄여 장관 내부 수분량을 증가시킴. 수분 많은 게 원인이 되어 위장관 운동이 빨라져 설사를 하게 된다.
2. 장에 가스가 많아진다.
장 속 가스가 많아져 복부 팽만감도 생기고, 복통도 생기며, 방귀도 많이 나오게 된다. 장 속에 남은 포드맵들은 장내 세균들의 좋은 먹이가 된다. 장내에 남은 포드맵들이 많을수록 신난 세균들이 발효를 더 시켜서 메탄가스, 수소가스 등의 가스를 많이 생성시킴.
포드맵이 적은 음식과 많은 음식
본인이 포드맵이 많이 들어간 음식을 자주 먹는지 한번 확인해보자.
1. 양배추즙, 양파즙, 각종즙
양배추즙을 먹는 사람들은 생각보다 많다 나도 예전에 위장이랑 피부에 좋다고 해서 먹은 기억이 있음. 하지만 양배추는 포드맵이 많은 음식이다. 그렇기에 생으로 소량만 먹어도 속이 불편할 수 있음. 이런 양배추를 즙으로 먹게 되면, 하루 종일 뿡뿡이 되는 거임.
2. 콩
콩은 가스차는 식품으로 유명하다. 콩을 먹어야겠다면, 그나마 포드맵이 적게 들어간 병아리콩을 추천함.
3. 커피 & 차 & 탄산음료
커피 중에서는 우유와 시럽이 들어간 달달한 라떼 등이 가장 포드맵이 많음. 우유와 시럽도 포드맵이 많이 들어간 식품이라 그럼. 방귀로 불편하다면, 시럽과 우유를 뺀 커피를 마시자.
이외에도 기름진 음식, 맵거나 자극적인 음식, 글루텐이 포함된 밀가루 음식 등이 있다. 음식을 원인으로 잡고 방귀가 많이 나오는 이유에 대해 알아봤는데, 도움이 됐길 바람. 이 글 쓰면서도 모르고 우유 들어간 음료 먹어서 방귀만 50번은 뀐 것 같다. ㅂㄷ..
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